명상은 우리의 정신적, 심리적인 상태를 안정화시킬 뿐만 아니라 신체적으로도 긍정적인 영향을 줍니다. 명상이 우리에게 주는 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
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면역력을 상승
명상과 면역력과의 상관관계는 상당히 밀접한 관계가 있다고 수많은 연구결과를 통해 알 수 있습니다. 2021년 발표된 한 연구에 따르면 매일 명상을 하는 것이 면역 체계를 상당히 강화시킬 수 있다고 합니다. 또 염증이나 감염, 그리고 질병으로부터 여러분의 몸을 보호하는데 실제로 도움이 될 수 있다고 합니다.
이 연구의 연구원들은 집중적인 명상을 진행하는 명상회에 참석한 100명 이상의 남녀의 혈액 샘플을 조사했습니다. 8일 동안 참가자들은 하루 10시간 동안 묵상 및 명상을 했으며 채식주의 식단을 하며 규칙적으로 수면을 유지하였습니다. 연구 결과는 참가자들이 이러한 과정을 마친 3개월이 지난 후 220개의 면력 관련 유전자가 그들이 이러한 과정을 거치기 이전보다 더 활발하다는 것을 확인할 수 있었습니다.
또한 이때 발견된 면역 관련 유전자에는 암과 코로나 10과 같은 질병을 예방하는 것으로 알려진 인터페론 신호와 관련된 68개의 유전자가 포함되어 있었습니다.
감정지능 증가
감성지능은 건강한 방식으로 감정을 인식하고 이해하며 조절하는 능력을 가리킵니다. 이것은 삶의 다양한 영역으로 결합되어 표출됩니다. 매일 명상을 한다면 감정 지능을 높여줍니다.
2016년 인간 신경과학 저널 프론 디어스에 발표된 한 연구는 명상을 통해 마음을 안정시킨 사람이 명상을 하지 않는 사람들보다 덜 감정적으로 반응하고 감정적인 대응에 잘 대처할 수 있다는 것을 발견했습니다.
2021년 연구에는 명상을 꾸준히 하는 사람은 코로나로 인해서 겪는 심리적인 스트레스를 비교적 덜 받는다는 사실도 확인했습니다. 이렇듯 현대인들이 노출된 다양한 스트레스 요소를 명상이 완화시켜주는 역할을 하고 있습니다.
혈압을 낮춘다.
명상의 또 다른 효과는 우리의 혈압을 감소시키는 것입니다. 매일 명상을 한 사람들은 8주 동안 혈압이 감소하는 것을 확인했습니다.
명상 기법은 심호흡, 신체 스캔, 만트라 반복 등으로 구성했습니다. 혈액 샘플은 명사가들이 염증과 관련된 특정 유전자의 발현에 변화를 가지고 있다는 것을 확인했습니다.
