요가는 신체적 단련뿐만 아니라 정신건강에도 좋은 운동입니다. 장소에 구애받지 않고 쉽게 시작할 수 있는 장점을 가지고 있기 때문에 많은 사람들이 요가를 수련하고 있습니다. 요가를 매일 한다면 얻게 되는 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
목차
신체 균형의 상승
요가는 연습하는 요가의 종류에 따라서 달라지는 다른 자세들을 통해 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 요가의 느린 움직임과 심호흡 운동은 혈류를 촉진하고 근육을 따뜻하게 합니다. 그래서 시간이 지날수록 신진대사의 활발함을 가져다준다고 합니다.
요가의 반복 횟수와 오랫동안 수련했는지에 따라 차이가 있지만 요가는 신체 발란스를 상승시킨다는 많은 연구 결과가 있습니다. 그것은 요가의 다양한 동작들을 통해서 코어 근육의 단련에 기인하는 것으로 보입니다. 따라서 요가를 꾸준히 오래 한다면 신체 균형의 상승할 수 있으며 포기하지 않고 연습과 수련을 반복하는 것을 추천합니다.
유연성 상승
매일 요가를 하게 된다면 신체 유연성을 크게 향상할 수 있습니다. 요가 수행에 관련된 모든 스트레칭은 시간이 지남에 따라 점점 더 멀리 도달할 수 있도록 도와줍니다. 예를 들어 허리를 숙이고 손으로 발을 닿는 동작 같은 경우 성인의 절반도 수행하지 못한다는 연구 결과가 있습니다. 이런 뻣뻣하고 긴장된 육체를 요가를 통해 긴장을 완화시키고 반복된 동작으로 유연성을 향상한다면 성공할 수 있게 합니다.
심장 건강의 상승
요가는 건강에 생각보다 매우 실질적인 영향을 미칩니다. 존스 홉킨스 의사에 따르면 요가는 심장 건강에도 기여한다고 합니다. 규칙적인 요가 연습이 스트레스를 낮추게 하고 몸 주변의 염증을 감소시키는 것으로 알려져 있기 때문입니다. 요가는 또한 고혈압을 낮추고 심장병의 두 가지 주요 원인인 과도한 체중을 줄이는데 역시 도움을 준다고 알려져 있습니다.
심장병은 보통 사망 원인의 1,2위를 다투는 질병입니다. 따라서 요가는 누구나 꾸준히 시도해볼 만한 운동입니다. 많은 사람들이 심장병으로 사망하기에 요가는 이 질병을 예방하는 하나의 방법이 될 수 있습니다.
수면의 질 상승
잠을 제대로 자지 못하면 하루를 망치거나 피곤함에 젖어 만족스럽지 못한 하루를 보내기도 합니다. 요가는 불면증에 시달리거나 수면의 질이 좋지 못한 분들에게 좋은 해결책이 될 수 있습니다.
요가의 신체를 회복하는 자세와 호흡 기술의 조합인 니드라는 수면을 잘할 수 있고 질도 높여 준다고 합니다. 이 방법으로 심박수를 늦추고 마음을 진정시키면서 여러분이 잠을 더 잘 수 있도록 도와준다고 합니다. 수면 전문가가 추천하는 구체적인 동작은 다리를 벌리려 몸에 힘을 빼고 누워서 호흡하는 자세입니다.
